nogi 2

[...] lenia od samego ranca lenia mam niesamowitego,przerzucilo sie to rowniez na trening do dupy inny obiadek dzisaj niz zawsze owoce morza. sosik:bardzo smaczny jak na gotowca nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.10.10 61kg,71,76,81 2-HACK-PRZYSIADY 4s 10.10.10.10 27kg, 32kg 3-M.C. na prostych nogach 61x10 81x10 86x10 91x5 lenia zlapalem na [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

[...] 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 Prostowanie z lekkim zapasem, uginanie na styk. Za tydz +2,5 w prostowaniu i powtórka w uginaniu. + Lydki wg. Szporexa 2x Miska: Dzisiaj luźna, bez liczenia. Postaram się za bardzo nie szaleć \-) + Fota nogi na pompie ;-) http://imageshack.us/a/img513/523/dzhy.jpg Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-13 15:04:55

[...] A: 50 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p B: 14 x 15p / 17 x 15p / 17 x 15p / / 22 x 15p C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 10p / / 40 x 10p Ciężko, nogi dają radę ale tlenu brakuje. W 4 serii same siady, bo rozwalił się hantel podczas golbet-a i zanim bym go poskładał intensywność serii byłaby marna. [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 10p 100 / 130 / 150 / 170 / 200 / 220 R: 150 x 25 / 100 x 40 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 Próbnie zrobione, ale weszło w nogi bardzo dobrze. Zerknął by ktoś czy technicznie nie niszczę tego ćwiczenia, Darku pomożesz ? };-) https://www.youtube.com/watch?v=J0USg-N2pEw&feature=youtu.be 4. [...]

[...] macoszemu, niemniej przydałoby się coś mocnego na dwugłowe. Może żuraw? Może zainteresuje Cie mój obecny plan na czwórki: Przysiad 5-6 x 6 Wykroki 4-5 x 8 Przysiad przedni nogi wąsko 4 x 10 Z tym że w przysiadach schodzę do nawet 2 powt w serii a ilość serii waha się między 5 a nawet 8 w zależności od dnia. hubert odpowiedz dotyczaca reszty [...]

[...] zamiana tego ćwiczenia ze wznosami barków, bo to chyba byłoby lepsze? 3.Klatka - różne warianty pompek -szeroki rozstaw ramion -z nogami na podwyższeniu -szeroki rozstaw + nogi na podwyższeniu -ramiona na krzesłach -nogi na podwyższeniu + ramiona na krzesłach *Do tego później pewno zainwestuje w jakieś obciążenie. Jak to ma wyglądać? Co kupić? [...]

[...] przysiad i w fazie gdy ciągniemy do góry całe ciało ręce wtedy też do góry czyli siła idzie też z nóg 3-woodchopper czy obie ręce podczas całego ćwiczenia mają być proste? nogi zgięte jak do squadu uginają się przy ruchu rękami 4-snatch- nogi ugięte jak do squadu ,rozumiem że ruch ręką ma iść z biodra potem sztangielka do barku i na dół do fazy [...]

[...] 15-30 sek przerwy. Zarzut coraz lepiej,szrugs moim zdaniem o wiele lepiej, bo prawie zęby bym se wybiła,czyli bardziej dynamicznie, niżej schodzę w fazie przysiadu, ale nogi rozchodzą mi się nie jak do przysiadu ,tylko jak do sumo%-) więc to będę jeszcze ogarniać... chyba za wysoko skaczę ostatnio 15kg -------------------------- 4x obwód 25 [...]

[...] mi wraca energia,widzę to również po treningach.Cieszę się bardzo że zmieściłam się w godzinie.Thrusters 10kg sztanga mi latała,ale te swingi i burpees dobiły mi poślady i nogi ze ledwo wskakiwałam na stepy,zarzut ze zwisu bardzo mnie zmęczył,głównie nogi i poślady czują sie po nim wyeksploatowane, w ostatnim obwodzie musiałam odłożyć po nim [...]

panowie jak mysliscie da rade dobrze dotyrac nogi na maszynach ? Aktualnie plecy nie pozwalaja mi robic przysiadów i cwicze na samych maszynach i sie zastanawiam wlasnie. cwicze na tym: no i łydy standardowo. pytam bo wiaodmo ze przysiady najlepiej nogi robia no ale osttanio mi tak cos ***neło ze przez 2 dni jak stary dziad chodziłem

W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]

[...] ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) nachwytem - 3 x 15-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) podchwytem - 3 x 15-20 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą – 3 x 12 prostowanie nóg w siadzie – 3 x 12 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na [...]

Ok czyli tak: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 x 10 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 - Uginanie nóg w [...]

tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 1 unoszenie ciężary zza głowy stojąc (troche jak francuskie) 4x max 2 wyciskanie francuskie z liną 4 max 3 pompki z rekami z tylu na krześle 4 x max BRZUCH ABS 2 PIĄTEK nogi + naramienne + brzuch NOGI 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag z [...]

LejdiG - dzięki za miłe słowa};-) MagdaK - o widzisz. Nie jestem sama, najs};-)%-) _________________________________________________________________ 9.08 DT Nogi zmasakrowane, ledwo chodzę%-) Ciało w stanie słabym nadal - mocne podpuchnięcie, wyglądam tragicznie. Łażę na siłkę w męskim tshircie, bo wyglądam jak ludzik Michelin.%-) Mam nadzieję, że [...]

[...] sztangi skos „+” x4 1. Wyciskanie hantli na ławce – barki x3 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki „V”x3 6. Uginanie RR hantlami z supinacją x2 7. Uginanie RR hantlami – chwytem młotkowym x2 8. Prostowanie T na ławce rzymskiej x2 teraz ma to ręce i nogi i jest zgodne ze sztuką treningu i wykorzystania synergii grup mięśniowych.

[...] pokusić się o 2 ciężkie treningi partii w tygodniu-z 2 zestawami ćwiczeń. Zestaw A1 HEAVY Zestaw B1 HEAVY off Zestaw A2 HEAVY Zestaw B2 HEAVY off off Tyle że wiadomo-nogi zawsze lżej. Ćwiczenia w takiej wariacji: A1 Wyc. sztangi poziom 4x6p/progresja Wyc. sztangielek z supinacją 4x8p /prog. Push press 4x6p/prog. Wznos boczny wylewający [...]